Svi smo imali trenutke u životu kada smo u besu povredili ljude do kojih nam je stalo. Doživeli ste i da neko oslobađa bes na vas i znate da to i nije najprijatniji osećaj.
Ljutnja može izazvati probleme u vašem životu. Ukoliko ne radite na svojim osećanjima, negativno izražavanje besa ne utiče samo na one oko nas, već utiče i na naš kvalitet života i zdravlje.
Kako da oslobodimo svoj bes, a da ne povredimo druge?
Naš odnos sa besom određuje da li mi kontrolišemo ovu emociju ili ona kontroliše nas. Ako želite da znate kako da oslobodite bes, a da ne povredite druge, prvo morate da razumete šta je bes za vas.
Ljutnja je prirodna emocija koju svi osećamo. To nije solo emocija jer mnoga osećanja stoje iza besa. Ova osećanja mogu biti bilo šta od anksioznosti, tuge, straha, povređenosti, stida, osećaja ugroženosti ili frustracije.
Ljutnja takođe nije „problem“. Pravo pitanje je ponašanje koje koristimo da bismo izrazili svoj bes.
Prvi korak ka izgradnji zdravog odnosa sa svojim besom je da radite na tome da postanete svesniji osećanja koja ga podstiču.
Psiholozi savetuju da izgradite zdrav odnos sa svojim negativnim emocijama i osećanjima. Pronađite način da se oslobodite besa bez povređivanja drugih u svom okruženju.
Četiri koraka za izgradnju zdravog odnosa sa besom
- Pokazivanje
Spremnost da prihvatite i nosite se sa neprijatnim emocijama kao što je bes umesto da ih izbegavate ili potiskujete omogućava vam da razvijete svoju emocionalnu inteligenciju. Razvijanje emocionalne inteligencije pomaže vam da steknete uvid i mudrost koji poboljšavaju vaše donošenje odluka kada birate najbolje strategije za suočavanje sa emocijama koje osećate.
Sagledajte svoje emocije, ali ne osuđivački,sagledajte svoje emocije s tačke saosećanja sa samim sobom. Emocije su tu da vam pruže informacije o tome šta se dešava interno za vas – to je to.
Napravite pauzu i prihvatite da se osećate anksiozno i ljuto i da je to u redu.
- Izlazak
Kada prihvatite da je u redu da se osećate ljuto, onda možete istupiti. Ovaj korak nije lak, tako da morate biti spremni da radite na sebi i svojim emocijama da bi ovaj korak radio za vas.
Ovaj korak zahteva od vas da se odvojite od svojih osećanja, odmaknete se i posmatrate šta su sve te misli i emocije.
Pokušajte da promenite svoj unutrašnji narativ sa „osećam se ljuto“ na „U ovom trenutku primećujem da su moja osećanja besa prisutna“.
Odvojite se od monologa u svojoj glavi i vidite emocije onakvima kakve one zaista jesu. Emocije su tu sa razlogom.
Izlazak iz sebe služi da shvatite šta ove emocije pokušavaju da vam kažu.
- Zašto?
Poznavanje sebe i svojih prioriteta vam daje jasnoću slike i pravac u kom želite da se krećete kroz složenost sopstvenog života.
Ovaj korak osnažuje, jer kada dobijete svoje „zašto sam ljut/a“, imate referentu tačku za rad.
Možete da ojačate svoju snagu volje, svoju otpornost i svoju mudrost da vam pomogne da identifikujete načine da se efikasno nosite sa besom.
Vaše vrednosti su pokretačka snaga načina na koji živite svoj život.
- Nastavite dalje
Nastavite dalje sa svojim životom uz preduzimanje akcija koje su održive za vaš život. Ovo nije stvar koja se rešava jednim udarcem. Pravite male korake. Usredsredite se na prilagođavanje svog razmišljanja, motivacije i navika na načine koji su usklađeni sa vašim vrednostima i mogu doprineti da napravite promenu u vašem životu.
Ako naučite kako da upravljate svojim negativnim osećanjima lakše ćete se kretati kroz ometajuće događaje u životu. U suprotnom, vaše emocije će kontrolisati vas i vrlo brzo ćete shvatiti da to baš i nije od pomoći.
Upravljanje besom na produktivan način dolazi sa daleko boljim ishodom od izražavanja besa na način koji povređuje druge.
Poslednje misli
Nekontrolisano izražavanje besa može izazvati velike probleme u vašem životu. Zato je važno da naučite kako da pravilno oslobodite bes i da ga izrazite bez povređivanja drugih ljudi.
Izgradnja zdravog odnosa sa besom je ključ za njegovu kontrolu, a četiri koraka napisana u ovom članku će vas sigurno dovesti na pravi put.
