Osećanja, ili emocije, eksplozije su boja koje našu dosadnu dnevnu rutinu čine šarenom i ispunjenom. Iako osećanja boje naše živote, istina je da mnoštvo ljudi ne zna da prepozna i izrazi svoja osećanja. Pogrešno izražavanje emocija može delovati iscrpljujuće i zbunjujuće na nas.
Ukoliko vam nedostaje pravi način da izrazite svoje emocije lako se možete uplesti u mrežu svojih emocija. Većina ljudi ne zna adekvatan način da opiše svoja osećanja, a kamoli da ih zdravo izrazi.
Različita istraživanja na polju prepoznavanja i iskazivanja emocija govore različite stvari. Neka istraživanja kažu da budete iskreni, druga kažu da budete promišljeni i pažljivi sa izražavanjem svojih emocija. Istina je da retko analiziramo svoja osećanja pre nego što ih izrazimo.
Emocionalna tuga ima duboko značenje. Tuga označava da niste srećni jer dešavanja u vašem životu ne prate vaša očekivanja. Tuga takođe ima dubinu, prati je razočarenje,bes, frustracija, depresija i osećaj beznađa. U suštini, imamo mrežu osećanja koje izražavamo kao tugu. Može biti izazovno prepoznati i izraziti pravu emociju u trenutku dešavanja.
Godine teskobe
Pandemija, razni protesti i mnogobrojne brige obeležile su poslednje dve godine naših života.
Mešavine emocija preplavile su ljude širom sveta, a većina ne zna kako da ih izrazi. Stidljivi zatvaraju i potiskuju svoje emocije i nose sa njima na opasne načine. Potiskivanje osećanja stvara stres, gura u depresiju i pravi tempirane bombe od ljudi.
Uprkos ludilu i posledicama koje su povezane sa načinom na koji izražavamo svoja osećanja, njihovo prikladno izražavanje leči bolnu dušu.
Pored potiskivanja i zatvaranja osecanja ljudi ih i ignorišu. Pogrešno iskazivanje emocija dovodi do konflikata koji neretko postanu nasilni. Zloupotreba alkohola, psihoaktivnih supstanci, lekova i seksa može biti jedan simptoma ignorisanja emocija.
Izražavanje osećanja
Emocije su deo života. Bez emocija, život kakav poznajemo bio bi dosadan i nepotpun. Međutim, ignorisanje i potiskivanje je nezdravo i opasno za vas i ljude u vašem okuženju. Zaslužujete da izrazite svoja osećanja iz mnoštva razloga.
Postoje načini da unapredite stepen svoje emocionalne inteligencije i naučite kako da iskažete svoja osećanja.
- Osetite svoja osećanja
Odrastajući, naučeni smo da „dečaci ne plaču“. Naučeni smo da muškarci moraju biti jaki i otporni i da nemaju pravo da pokažu svoje emocije. Takvo društveno i porodično vaspitanje utiče na velik broj pojedinaca. Nikada, ali nikada ne zatvarajte svoja osećanja. Umesto toga, priznajte ih i prihvatite ih. Pokušajte da razumete okidače i smislite odgovarajuće načine da ih izrazite na zdrav način.
- Prihvatite promene
Naša nesposobnost da zdravo izražavamo osećanja proizilazi iz toga što ne želimo da prihvatimo promene oko nas. Kada ljudi dožive promenu u svom okruženju, oni rade jednu od dve stvari.
Prvo, emotivni ljudi odmah stvaraju barijere oko sebe kako bi isključili dešavanja. To znači da ne razumeju dešavanja koja se odvijaju mimo njihovih planova ili očekivanja.
Druga moguća reakcija je prihvatanje i iskazivanje svojih emocija osobi koja ih je izazvala. Vođenje konstruktivnog razgovora i razrešavanje mogućih nedoumica koje su izazvale ta osećanja.
Emocionalno inteligentni ljudi prihvataju promene oko sebe, prihvataju svoja osećanja i ne dozvoljavaju da ih ona definišu.
- Rast uz konstruktivne kritike
Ljudi koji ne znaju da prihvate konstruktivnu kritiku ne znaju zdravo da izraze svoja osećanja. Oni koji znaju da prime konstruktivnu kritiku su voljni da čuju povratne informacije o sebi i saslušaju tuđu perspektivu.
Na primer, vaš šef vas naljuti u kancelariji, što se često dešava. Niste razgovarali sa šefom o problemu i odete na ručak sa prijateljem sa kojim podelite svoju frustraciju i bes. Dođete do zaključka da ćete dati otkaz.
Vaš prijatelj se ne slaže i objašnjava razloge koji su možda opravdali reakciju šefa, ali vi to nećete čuti jer nisu u skladu sa vašim idejama. Vi branite i insistirate na svom putu koji ne raste iz konstruktivne kritike. Morate da naučite da razumete tačku gledišta druge osobe pre nego što donesete ishitrenu odluku.
- Razgovarajte sami sa sobom
Kada ljudi naiđu na poteškoće u iskazivanju emocija često nastave da ih igorišu, a to ne vodi nikud. Pre nego što se obratite psihoterapeutu ili drugom stručnom licu, porazgovarajte sa samim sobom. Dozvolite sebi da obradite i prihvatite svoje emocije pa ih podelite sa nekim. Ako imate jasnu sliku svojih osećanja, lakše ćete ih izraziti i razmrsiti.
- Zapišite svoja osećanja
Vođenje dnevnika je odličan način da razumete i na kraju izrazite svoje emocije. Međutim, ovde postoji caka – morate da izgradite konkretan emocionalni rečnik kako biste mogli sa preciznošću da opišete tu emociju.
Da biste zapisali svoja osećanja, pokušajte da to uradite što je preciznije moguće. Setite se uzroka emocije, kako ste se osećali i kako se nosite sa tim posle. Ne izražavajte negativne emocije. Umesto toga, posmatrajte misli iz pozitivnog ugla i napredujte.
- Budite nežni prema sebi
Lakše je biti nežan prema sebi kada su u pitanju pozitivna osećanja, svesniji ste svoje okoline i lakše kontrolišete uzbuđenje. Negativna osećanja i emotivne povrede su ipak malo teža igra. Svesnost svojih emocija je ključ emocionalne inteligencije i rasta. Dozvolite sebi da postanete svesni događaja i emocija koje je događaj izazvao. Lakše ćete kanalisati i izraziti svoje emocije i bolje ćete se osećati.
- Prestanite da tražite potvrdu za svoje emocije
Svi to radimo u nekom trenutku. Međutim, ako izražavate svoje emocije na pravi način niko iz vašeg okruženja vas neće osuditi. Ako grešite, prihvatite to i prestanite da tražite pristalice da vam se pridruže.
Traženje potvrde je znak da ne znate kako da izrazite svoja osećanja. Ljudi koji traže potvrdu za svoja osećanja su verovatno pretrpeli traumu ili imaju problematičnu prošlost. Iz nemogućnosti da izraze svoje emocije na zdrav način traže potvrdu i opravdanje svojih osećanja u svojoj okolini. To su vaše emocije, pa ih slobodno doživite. Tek tada ćete ih razumeti i zdravo izraziti.
- Postavite zdrave granice
Znati kada treba reći „ne“ ključno je u izražavanju svojih emocija. Nikad se ne osećajte obaveznim da učinite nešto za nekog drugog. Znajte svoja ograničenja, šta možete da preduzmete i radite na sebi odatle. Granice vas drže pod kontrolom i omogućavaju vam da iskreno razumete sopstveno okruženje. Napravite granice i držite ih se.
- Prestanite da razmišljate
Nije li smešno kako nikada ne razmišljamo o pozitivnim osećanjima, ali možemo da napišemo dvočasovni filmski scenario o negativnim mislima i osećanjima? Morate to prekinuti sada. Preterano razmišljanje ubija i preuveličava stvari van proporcija. Preterano razmišljanje je najbrži način da se umotate u mentalno nesigurno mesto. Nemojte to raditi, i izbegavajte to.
- Ne potvrđujte i ne popuštajte
U nekom trenutku u životu, svako je bio u čudnoj situaciji – kako smo se izvukli iz te situacije mnogo govori o nama. Da li ste popustili ili opravdali grešku drugih? Ako se emocije razvijaju u suprotnosti sa vašim vrednostima, moralom ili verovanjima, udaljite se od situacije pre nego što dublje upadnete u situaciju u kojoj ne želite da budete.
Načini da zdravo izrazite svoja osećanja
Sada kada smo razumeli svoja osećanja, vreme je da ih na odgovarajući način izrazimo. Gore navedeni koraci grade vašu emocionalnu inteligenciju.
Emocionalna inteligencija je sposobnost prepoznavanja, kontrole i zdravog izražavanja emocija ili osećanja putem odgovarajućeg kanala. Emocionalna inteligencija raste i poboljšava se u načinu na koji se nosite sa svojim osećanjima kako ne biste bili povređeni i ne bi povredili one koji vas vole.
- Vođenje dnevnika
Spomenuli smo to kao način da se izgradi jak emocionalno inteligentni način razmišljanja. Ovo je savršen način da izrazite svoja osećanja (bilo koju vrstu emocija). Vođenje dnevnika deluje neverovatno jer vam pomaže da izbacite misli i osećanja koja besne u vašoj glavi i srcu.
Ne postoji pravi način da se to uradi. Imajte svesku ili notes i utisnite emocije koje ste posmatrali tokom dana na koji god način ih osećali. Ovaj metod vam omogućava da izgradite emocionalnu svest i osmislite načine za kontrolu i prevazilaženje osećanja koja vas izluđuju.
- Bes
Ovo je uobičajeno osećanje koje može unakaziti pravilan način izražavanja. Međutim, ljudi koji iskuse ovu emociju žele da udare, šutnu ili na drugi fizički način iskažu ovu emociju. Bes je poput energetske sile koja želi da izađe.
Ako je posao izvor vašeg besa, idite u toalet i poprskajte lice hladnom vodom da se smirite. Ako ste kod kuće, idite u teretanu i izbacite osećaj. Kada ste mirni i srećni, razgovarajte o okidaču i pokušajte da izbegnete takve situacije u budućnosti.
- Strah
Ovo je ogromna energija koja nastoji da slomi naše odluke i utopi nas u konfuziju. Emocija povezana sa strahom je neuspeh, nisko samopoštovanje i samopouzdanje. To uzrokuje da previše razmišljate i postavljate previše pitanja.
Ovo stanje uma zahteva razgovor sa osobom od poverenja. Pozovite brata, sestru, prijatelja, roditelja ili terapeuta, bilo koga u koga imate poverenja i razgovarajte. Bitno je samo da vas ne osuđuju i ne kritikuju, ma koliko vaš strah delovao banalno drugoj osobi.
- Bol i tuga
Najzdraviji način da se rešite tugeje da plačete, vičete, vrištite, izventilirajte i izbacite je iz sebe. Plač je odličan lek za neprijatne emocije. Bilo da odaberete da plačete sami ili pred svima, osećaćete se bolje kada suze prestanu da teku.
Naša tela su sjajne mašine koje uvek traže način da nam pomognu. Bitno je da slušate svoje telo i da mu dozvolite da vam pomogne, bez obzira na to šta društvo govori. Vaša sreća leži u tome koliko zdravo izražavate svoje emocije.
Zapamtite da su naše emocije deo nas i da ne možemo bez njih. Način na koji odlučimo da ih izrazimo određuje da li smo slobodni ili nas emocije koče i vezuju. Suočavanje, priznavanje i zdravo izražavanje emocija je za naše dobro. Rastemo samo ako negujemo naviku da zdravo izražavamo svoja osećanja.
