Bez obzira na to gde ili šta radite, ako želite da umirite svoj um, morate na trenutak prestati da radite i uložite vreme u učenje ovih tehnika opuštanja.
Svrha uma je da bude zauzet i efikasan – efikasno razmišlja, ali prezauzet um dovodi do iscrpljenosti i umora, a ne do efikasnosti i izdržljivosti.
Efikasno razmišljanje treba smatrati osnovom za kvalitetan život. Pošto je zauzet um mašina za stvaranje misli bukvalno bilo koje vrste, želimo da znamo kako da umirimo taj um da misli efikasno, a ne samo nasumično.
Suštinska stvar za to je pravilna primena tehnike opuštanja – prirodni lek koji će smiriti zveckajući um i dati mu prostora za jasnoću. Bez jasnoće um ne može biti efikasan, postaje nekoordinisan, frustriran i nemoćan.
Od zauzetog do efikasnog uma kroz različite tehnike opuštanja
Cilj ovog projekta je da pruži vrednost kroz niz tehnika opuštanja koje se mogu primeniti na licu mesta i pružiti trenutni efekat na korisnika da se opusti mentalno i fizički. Kao rezultat tog opuštanja, povećava se mentalna efikasnost.
Ideja ovog projekta, osim sticanja produktivnosti je i sticanje sposobnosti balansiranja emocija i povećanja samopouzdanja i samopoštovanja.
Ako se pitate zašto vam nedostaje snage, izdržljivosti i zašto ne možete da se opustite i osećate radost u svakodnevnom životu, to je zato što svom umu niste dali mogućnost da se smiri, stekne jasnoću i sačuva sve kvalitete koje već posedujete ili pokušavate da stvorite.
Ovde idemo sa vrlo jednostavnim, veoma prirodnim i veoma efikasnim tehnikama opuštanja za smirivanje uma. Nije lako umiriti um, jer je um stalno zauzet razmišljanjem, čak i tokom faze spavanja. Tehnike u nastavku su meditativne prirode i nisu ništa manje ozbiljne od tehnike za efikasno razmišljanje.
- Zatvorene oči i tehnika opuštanja izdisaja
Vaše vreme je dragoceno, kao i moje, zato ću pokušati da budem što sažetiji u opisu ovih tehnika. Ne može postojati lakša, jednostavnija tehnika opuštanja sa trenutnim efektom od one u kojoj:
Udahnete lagano, polako, duboko;
Zatvorite oči i izdahnite;
Otvorite oči i udahnite;
Zatvorite oči i izdahnite.
Vežbajte ovo deset udisaja, proverite umirujući efekat i nastavite sa vežbom u skladu sa tim.
Jednostavne i lake za izvođenje, ove tehnike opuštanja su najbrži način da smirite svoj užurbani, zveckajući um. Praćenje udisanja otvorenih očiju simbolizuje suočavanje sa stvarnošću u kojoj se nalazite, dok zatvaranjem očiju i izdahom ulazite u svoj svet u kome niko drugi ne može da naruši vaš mir i smirenost.
Za napredne koji su upoznati sa tehnikom disanja i meditacijom, ova tehnika opuštanja ima trenutni efekat i veoma je efikasna. Ako kažete da ova tehnika opuštanja ne funkcioniše za vas, to znači da je vaš um previše zauzet i da ga nije lako smiriti. Dakle, umirivanje bi zahtevalo korak dalje u dublju tehniku opuštanja.
- Zatvorene oči, prekrivene uši sa tehnikom opuštanja disanja
Ova tehnika opuštanja zahteva više učešća nego prva. Koristite svoje dlanove da pokrijete uši, sprečavajući ometanje spoljašnjih zvukova. Dakle, bez obzira gde ste i koliko vam je um zauzet, samo prestanite da radite bilo šta, sedite ako je moguće i:
Udahnite lagano, polako, duboko;
Zatvorite oči i pokrijte uši dlanovima;
Slušajte zvuk u svojoj glavi kada su vam uši pokrivene;
Fokusirajte se na nežno, sporo i duboko disanje.
Vežbajte ovo deset udisaja, proverite umirujući efekat i nastavite sa vežbom u skladu sa tim.
Kada imate pokrivene uši, ova tehnika opuštanja vas vodi u vaš unutrašnji svet gde vas nikakvi spoljašnji zvuci ili slike ne mogu uznemiravati. Njegova trenutna izolacija od spoljašnjeg sveta ima trenutni efekat tišine, smirenosti i opuštenosti.
Ako mislite da ova vežba i dalje ne može da smiri vaš užurbani um, onda još jednom idete korak dublje, dodajući novi element u naredne tehnike opuštanja.
- Zatvorene oči i uši sa tehnikom opuštanja disanja i zujanja (izdisaja)
U ovim tehnikama opuštanja sada koristite sopstveni glas i eliminišete svaki spoljašnji zvuk koji bi vas mogao uznemiriti – stvarajući sopstveni unutrašnji zvuk, unutrašnju vibraciju koja doprinosi vašoj smirenosti i unutrašnjoj harmoniji:
Udahnite lagano, polako, duboko;
Zatvorite oči i pokrijte uši dlanovima;
Na izdisaju počnite da pevušite na način da zvuk dolazi ispod vašeg grla;
Fokusirajte se na sporo i duboko izdisanje;
Udahnite na svoj način koji vam čini udobnim;
Izdišite, pevušite intenzitetom koji čini da se osećate smireno i opušteno.
Vežbajte ovo deset udisaja, proverite umirujući efekat i nastavite sa vežbom u skladu sa tim.
Ove tehnike opuštanja ne samo da imaju smirujući efekat na mozak, već i šalju vibracije koje umiruju celo telo, dopiru do dubokog tkiva i ćelija. Ima lekovito dejstvo na sve telesne sisteme (posebno na nervni sistem) kada se radi kontinuirano i trajno.
- Zatvorene oči i uši, disanje i zujanje (izdisaj) i tehnika opuštanja dubokog udisanja
Sa ovim tehnikama opuštanja, ne samo da možete da se opustite i smirite svoj zauzeti mozak, već i da počnete da obnavljate izgubljenu energiju. To je istovremeno i tehnika podizanja energije. Nakon što ste se umirili kroz zujanje izdisaja, sada sakupljate novu energiju kroz dubok udah.
Udahnite lagano, polako, duboko;
Zatvorite oči i pokrijte uši dlanovima;
Na izdisaju počnite da pevušite na način da zvuk dolazi ispod vašeg grla;
Usredsredite se na spor i dubok izdisaj
Oštro udahnite tako da vam vazduh struji kroz zube (ovo stvara efekat hlađenja);
Izdišite, pevušite intenzitetom koji čini da se osećate smireno i udobno.
Vežbajte ovo deset udisaja, proverite umirujući efekat i nastavite sa vežbom u skladu sa tim.
Možete koristiti vrednost ovih tehnika opuštanja da umirite, vitalizujete i stimulišete svoj nervni sistem. Izdisanje uz pevušenje će smiriti vaš užurbani um i opustiti vaše tijelo, dok će oštar, dubok udah vitalizirati vaš mozak i dodati kiseonik koji će vas podići. Na ovaj način možete podstaći svoje raspoloženje i svoje emocije.
- Tehnika opuštanja smirenog uma i smirenog tela
Shodno tome, u ovoj tehnici opuštanja primenjujete fizički pokret i činite vežbu efikasnijom. Primenite ritam disanja koji ste već usvojili iz gornjih tehnika i:
Sedite ili stanite sa uspravnom kičmom;
Zatvorite oči i stavite šake na zadnji deo karlice (kao da gurate karlicu napred);
Nežno i duboko udahnite (nasmejte se – ova akcija bi trebalo da bude zabava), otvorite grudi koliko god možete;
Dok izdišete, nastavite da pritiskate pesnice o leđa kako vam prija, osećajući laganu kontrakciju mišića;
Oštro udahnite, tako da vam vazduh struji kroz zube (ovo stvara efekat osvežavanja i oživljavanja);
Izdišite, kroz usta ili nos – kako god se osećate udobnije, osećajući olakšanje i opuštanje u celom telu.
Vežbajte ovo deset udisaja, proverite umirujući efekat i nastavite sa vežbom u skladu sa tim.
Primenjujući fizičku energiju u ovim tehnikama opuštanja, ne samo da ćete smiriti svoj um, već ćete i raditi na fiziologiji svog tela, stvarajući fizičku kondiciju. Ova tehnika je veoma efikasna jer uključuje i vaš um i vaše telo da se fokusiraju na mentalnu i fizičku aktivnost. Ovu tehniku možete kombinovati sa bilo kojim drugim pokretom tela koji najbolje odgovara anatomiji vašeg tela.
Ako sve gore navedene tehnike i dalje ne mogu da smire vaš um, postoji još jedna odlična tehnika opuštanja koja uključuje aktivno fizičko kretanje i ima veliku vrednost za mentalno i fizičko zdravlje.
- Šetnja, pričanje i tehnika opuštanja disanja
U slučaju kada je vaš um prezauzet i zagrejan, radite sledeći niz mentalnih i fizičkih pokreta koji će vas ohladiti i smiriti:
Zaustavite svaku uznemirujuću i neprijatnu aktivnost koja vas je dovela do ove tačke;
Počnite da hodate i koncentrišite se samo na hodanje, fokusirajući se na svaki svoj korak;
Uravnotežite svoj ritam hodanja sa svojim disanjem – ovo će pokrenuti proces smirivanja i dati vam vremena i prostora za konstruktivno razmišljanje;
Dok hodate i dišete, počnite da delegirate svoj um mislima koje će vas osnažiti;
Duboko udahnite govoreći ove tri kratke izjave „ja mogu ovo, mogu da se suočim sa ovim izazovom, mogu da se nosim sa ovom situacijom“;
Ekstenzivno izdahnite i osetite umirujući efekat vaše aktivnosti hodanja. Osetite kako fina energija smirenosti počinje da nastaje nakon kratke udaljenosti hodanja.
Vežbajte ovo najmanje 5-10 minuta. Samo hodajte i ne zaustavljajte se. Čak i ako je u sobi, otvorite prozor da udahnete svež vazduh i samo prošetajte po sobi. Izvodite ovih šest koraka u kontinuitetu i dobićete efekat opuštenosti i smirenosti u sebi. Vaša želja da ovo uradite ozbiljno, smiriće vaš um i dati vam sposobnost da počnete iznova, poboljšate svoju izdržljivost, mir i opuštanje.
Budite pronicljivi koliko brzo ove tehnike opuštanja smiruju vaš um. Tokom ovog kratkog vremenskog perioda možete restrukturirati svoj način razmišljanja i poboljšati svoje ponašanje i pristup svim budućim izazovima i sukobima.
Pristup tehnikama opuštanja
Bez obzira na naš mentalni sadržaj, svima nam je potrebno znanje da efikasno upravljamo svojim emocijama, osećanjima i mislima, posebno u profesionalnom okruženju gde je potreban emocionalni rad. Želimo da budemo kreativni, produktivni i uspešni. Svrha našeg uma je da budemo efikasni i sposobni da pronađemo rešenje za bilo koju vrstu problema.
Ipak, postoji jedna stvar zbog koje smirivanje naših umova predstavlja problem:
Obrada dinamičkog toka površnih (nebitnih) informacija.
Ovaj mentalni proces stvara beskorisna osećanja i emocionalnu disonancu, kao što su informacije koje kruže društvenim mrežama, bezbroj mejlova subjektivnog sadržaja itd.
Obrađujući veliku količinu informacija u veoma kratkom vremenskom periodu, ne možemo da identifikujemo koja osećanja i emocije nastaju kao rezultat, a da ne pominjemo rad sa njima kako bismo osetili poslatu poruku da dopre do naših srca. Dakle, ignorišemo vitalne znakove koje naše telo komunicira i ne prepoznajemo potrebu za tehnikama opuštanja.
Počnite da primenjujete ove tehnike opuštanja u bilo kojoj situaciji u svom svakodnevnom životu. Ionako dišete, pričate i hodate tokom svog budnog stanja, pa pristupite ovim tehnikama na suptilan i organski način i prihvatite ih ne kao nešto novo za vas, već kao nešto što je suštinski deo vas samih, samo što ste vi na to zaboravili.
Integrišite ih u svoj životni stil, učinite ih svojom rutinom, navikom. Komponente ovih tehnika opuštanja su osnove života, koriste njihovu vrednost i stalno uživaju u njihovim prednostima. Tada će vaš um biti zauzet na kreativan i konstruktivan način, proizvodeći svežinu i efikasnost. Pozdravljam duh u vama!
